Fotka od Seth Doyle z Unsplash
Od studenej sprchy a ľadového kúpeľa až po odvážne skoky do prírodných kúpalísk, riek a morí – trend, ktorý si získava čím ďalej tým viac priaznivcov. Možno to na začiatku vyzerá desivo, ale pravidelné otužovanie v studenej vode prináša radu benefitov pre telo aj myseľ. S čím všetkým ti môže studená voda pomôcť?
1. Posilňuje psychickú odolnosť a znižuje stres
Vstup do studenej vody síce najprv telo šokuje, ale práve tento šok spúšťa uvoľňovanie noradrenalínu – hormónu, ktorý zlepšuje sústredenie a náladu. Výzkum publikovaný v International Journal of Circumpolar Health naznačuje, že pravidelný kontakt so studenou vodou zmierniť príznaky úzkosti a depresie. Tvoje telo si zvykne lepšie zvládať stresové situácie, čo z dlhodobého hľadiska zvyšuje psychickú odolnosť. A kto by to v dnešnej uponáhľanej dobe nepotreboval.
2. Zlepšuje krvný obeh
Studená voda spôsobuje zúženie ciev (proces nazývaný vazokonstrikcia), čo má pozitívny vplyv na krvný obeh. Ak sa telo následne zahreje, cievy sa opäť rozšíria (vazodilatácia), čo podporuje prúdenie krvi do orgánov a tkanív. Lepšia cirkulácia pomáha okysličiť svaly a dodáva živiny. To je dôvod, prečo mnoho športovcov využíva ľadové kúpele k regenerácii. Podľa štúdie od Frontiers in Physiology dokáže ponorenie do studenej vody takisto upokojiť zápaly a urýchliť regeneráciu svalov.
3. Posilňuje imunitný systém
Pravidelné vystavovanie sa chladu môže mať pozitívny vplyv aj na tvoj imunitný systém. Štúdia poblikovaná v PLOS ONE zistila, že kontakt so studenou vodou zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré chránia telo pred infekciami. Týmto si telo buduje lepšiu obranyschopnosť pred bežnými chorobami, ako sú nachladnutie alebo chrípka. Nie je náhodou, že ľudia, ktorí sa pravidelne otužujú majú menej chorôb a rýchlejšiu rekonvalescenciu.
4. Podporuje metabolizmus a spaľovanie tukov
Keď sa telo ocitá v chlade, musí vydať viac energie na udržanie teploty. Tento proces zvyšuje metabolizmus a aktivuje tzv. hnedé tukové tkanivo (BAT), ktorá na rozdiel od bežného tuku produkuje teplo a spaľuje kalórie. Výzkum v Journal of Clinical Investigation ukázal, že ľudia vystavujúci sa chladu vykazujú zvýšenú aktivitu hnedého tuku, čo môže pomôcť pri chudnutí.
5. Znižuje bolesť svalov a urýchľuje regeneráciu
Jedným z najznámejších prínosov studenej vody je jej schopnosť zmierniť svalovú bolesť po náročnom tréningu. Studená voda redukuje zápaly a otupuje nervové zakončenia, čo prináša úľavu od bolesti a skracuje dobu regenerácie. Štúdia publikovaná v Sports Medicine potvrdila, že športovci, ktorí sa po tréningu otužovali v studenej vode, mali menšiu svalovú bolesť a boli rýchlejšie zotavení než tí, ktorí vyskúšali iné metódy.
Zhrnutie: Prečo to skúsiť?
Zaradenie studenej vody do dennej rutiny môže jednoduchým, ale účinným spôsobom, ako podporiť rýchlejšiu regeneráciu svalov. Pokiaľ ťa to láka, skús začať pozvoľna a vždy sa poraď s lekárom, zvlášť pokiaľ máš zdravotné problémy.
Zdroje
International Journal of Circumpolar Health: Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate
Frontiers in Physiology: Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance--meta analysis
PLOS ONE: The Effects of Cold Exposure on Leukocytes, Hormones and Cytokines during Acute Exercise in Humans
Journal of Clinical Investigation: Brown adipose tissue oxidative metabolism contributes to energy expenditure during acute cold exposure in humans
British Journal of Sports Medicine: Cold water immersion and recovery from strenuous exercise: a meta-analysis
